度过人生至暗时刻的49个步骤

2020/10/02 (08:02)阅读: 690 views

作者:左岸

分类:心灵旅途

标签:人生, 创造, 心灵

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文/Windy Liu

我失恋了,很痛苦;

我被领导骂了,很郁闷;

父母和我闹僵了,很迷茫;

……

生活中总是会出现各种各样让我们难过,悲伤,绝望到暗无天日的时刻。

在那些时刻里,你感觉自己一无是处,毫无价值,面对当下的处境,无力感和恐惧感无处不在。

如果你正处于人生里的至暗时刻,请遵循以下步骤,一步一步勇敢地走出来。

第1步:拍拍你的脸,最好使劲一点。

因为如果打巴掌能让你感觉很难受,那说明你现在要解决的问题实际上并没什么大不了,你可能只是太脆弱了。

只有当你真正沉迷于痛苦和失败的深渊时,你才会想:“哈?打自己的脸?与我的问题相比,这没什么。看,我已经打了自己三巴掌了。”

所以,要么打自己一巴掌,要么闭上嘴巴继续生活。

第2步:不要将自己的痛苦与他人比较。

每个人对事物的感受略有不同,因此,我们所有人的苦难都略有不同。

有的人失恋了,难过到想自杀,而有的人则显得麻木,把自己掩饰得不可思议。

所以,你不需要按照别人处理事情的标准来要求自己,而要停止衡量自己与他人的表现。

第3步:明确自己的感觉。

内在到底是什么样的感受?

愤怒?悲伤?妒忌?绝望?

第4步:不要压制它。

压抑负面情绪,它们会反噬你。

也就是说,如果身边有人问你:“事情怎么样?”

你可以回答“我非常难受”,而不用勉强自己说“我很好”,然后还自怨自怜地想为什么世界上没有人关心你。

第5步:继续哭,如果你想哭的话。

不要感到羞耻,有时候我们都需要哭泣,这很健康。

第6步:是不是感觉好点了?如果没有,请继续哭……

第7步:找信赖的朋友聊一聊。

注意,这个朋友必须是你信任,且可以无条件支持你的人。

第8步:将你的所有痛苦归咎于其他人。

现在,你可以大声疾呼,让我们来看看:这是谁的错?谁是那个混蛋?尽快找出那个人,然后在心里骂骂他。

第9步:确定了痛苦应归咎于谁后,请立即原谅这个人,不管有多难,因为我们要为自己的人生负责。

你可以在心里默念「谢谢你,我爱你」。(这是来自于《零极限》这本书的方法,让你快速回归平静)

第10步:确定自己在哪些地方可以做得更好。

也许发生的事情并不是你的错,但这并不意味着你不能有更好的应对方式来处理它。

你搞砸了什么?你希望自己回去改变什么?

第11步:也立即原谅自己,因为我们还可以变得更好。

第12步:了解人生有代价。

生活中任何美好的事情都存在风险,需要牺牲一些东西。

毫无例外,这个世界上没有一个人能一辈子做到没有一点伤痕。

第13步:你要懂得,痛苦无论多深,最终都会消失。

没有什么会长久,你终将迎来黎明的微光,而一切都将变好。

第14步:告诉自己,每个艰难的时刻,都是命运给你的礼物,虽然包装丑陋了一点。

这种视角会让你从坑里爬出来,并发现命运给你的惊喜。

第15步:告诉身边亲密的人你的感受。

不要期待他们给你回报和安慰,你只是表达出自己当下的感受。

如果可以,和他们拥抱。

第16步:告诉他们“我会没事的”,即使你还不相信。

实际上,随着时间的疗愈,我们最终都会没事的,别人可以,你也可以。

第17步:如果身边没有人可以让你倾述感受,请寻找专业的心理治疗师或公益组织。

当你可以表达自己的真实需求的时候,你会感觉好很多。

人是需要找到出口的。

第18步:向自己承诺,你将帮助一些比你更不幸的人。

没有什么比让别人快乐时更让我们更快乐的了。

你可以去做义工,你可以去参加动物救援组织,在自己艰难的时刻向别人伸出援手,你会感觉到自己的价值。

第19步:真正去做那些能够帮助别人的事情。

第20步:不要告诉任何人你这样做了,让它成为你内心的小秘密。

第21步:有时候不要害怕一个人独处,你要学会成为自己最好的朋友。

第22步:从这种糟糕的境遇中得出三个人生教训。

这是很艰苦的工作,毕竟责怪他人和沉迷痛苦比起反省自己更容易。

但这是最重要的步骤,因此,请认真对待,认真反思。

这种可怕的经历教会了你什么呢?

你如何借由它来让自己变得更好呢?

请提出三种方式,最好将它们写下来。

第23步:向自己保证,你将在生活中利用总结的人生教训,并在下一次让自己变得更好。

第24步:接受可怕的事情发生在自己身上,不要再抱怨,愤怒,责问老天为什么不幸发生在你身上,因为你有一天也许会感激那些艰难的时刻。

第25步:避免在情绪波动的时候伤害别人,包括自己。

这一点很重要。

第26步:了解生活中的大多数事物并没有绝对的好与坏,我们可以有选择回应方式的自由。

第27步:花点时间想一想生活中所有让你感觉幸福的事情。

如果你什么都想不起来,请加倍努力地回忆。

第28步:想一想,在生活发生过的哪些令人欣喜的事情,感谢它们的出现,感受自己曾经多么幸运。

第29步:提出三种可能使生活变得更糟的方式。

你知道的,生活中总会有更糟的情况。

第30步:如果你什么都没想出来,请去医院的ICU病房看一看,那里有人生里的悲欢离合,你将会被震撼到。

第31步:你要开始意识到,在这个世界上,能够像你这样好好活着,已然是一件非常幸运的事情了。

第32步:不要试图通过一些不当行为暂时解除自己的痛苦,比如快速投入一段新的恋情,立马辞掉工作,或者不辞而别去一个危险的地方,这些都是对自己不负责的行为。

第33步:告诉你的妈妈你爱她,给她打电话,发短信给她。

如果你已经没有妈妈,请告诉你的姐姐或者妹妹,或者你最好的朋友。

如果你没有最好的朋友,请告诉你自己,你爱心里那个内在小孩。

第34步:练习耐心。

痛苦需要时间解决,所以,你要给自己足够的时间。

第35步:为自己做点好事。

吃点冰淇淋,巧克力,玩一玩游戏等等。

第36步:如果你仍然觉得很难过,那就去睡一会。

第37步:如果你无法入睡,请拿本书看看,看不下去也拿着。

第38步:第二天早上设定闹钟,准时起床并确保你可以做一些有用且富有成效的事情,无论感觉如何,无论你多不想去做。

即使是一件小事也可以,可以给自己做顿早餐,也可以把衣服洗好晾晒起来,只要是你可以做的事情。

第39步:练习冥想,这是一种很快让你平静下来的方式。

第40步:如果你还在哭的话,现在该停止了。

如果不能,请返回到步骤6并重复该过程,直到你不再哭为止。

第41步:还记得你在过去反省的时候,自己思考出来的三个人生教训吗?现在想一想,今天可以如何实践这些人生教训,你可以选择一个,然后去做。

第42步:在接下来的三个星期,甚至是在接下来的三年里,请重复步骤34 — 41。

不管你痛苦的时间多长,请重复这些步骤,你最终会在时间的加持下,重获新生。

第43步:请记住,耐心点。

第44步:走出屋子,开始社交,即使你不想。

第45步:当你和一群喜欢你的人在一起时,跟他们说说前段时间发生的令人痛苦的事情,同时,也告诉他们你从中收获的一些有趣的事情。

第46步:自嘲一下自己哭了多少次,自嘲一下自己过去那些糟糕的表现,然后,一笑而过。

第47步:意识到自己并不孤单,身边总是会有人在乎我们。

第48步:意识到,随着时间的流逝,伤口总是会愈合,痛苦远没有最初看起来那么重要。

第49步:意识到,自己的问题和痛苦不是特殊的或独特的,这个世界上有非常非常多的人,他们经历过一样的至暗时刻。

你并不孤独,你永远不会一个人受苦。

左岸记:人生的至暗时刻就是在人感到极度绝望的时候,这时最需要的是清空一切杂念,重建心灵之桥。至暗之时也是黎明之前。

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